[...] mniej ćwiczyć czy po prostu dać na luz organizmowi przez jakiś czas? jak na lepszą regeneracje,więcej snu czy jakieś suple do tego dorzucić Trenuje 3-4 x w tygodniu klata barki no i bicka dorzucę plecy triceps biceps nogi i brzuch pod koniec no i treningi moje trwają po 1,5-2h a jeśli chodzi o ciężary to: na biceps hantelki klasyczne biore [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody [...]
[...] 143 2,2 WEGLOWODANY 228 3,5 PLANOWANY TRENING: 4x w tyg. partia 2x na tydzień + 25min. areo po treningu siłowym. Trening po 1 posiłku. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x [...]
Uda i klata fahna i brzuch tez. Plecy bez miesa jakies plaskie barki malo wyraziste a lapy najgorsze. Fajnie to wyglada ale na zawody to slabo tam raczej nie zwojujesz nic ale na plaży nie będziesz się wstydzic
Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma co przetrenowywać mięśni, możesz np robić tak: pon plecy biceps wt klata triceps śr nogi czwartek off piątek klata triceps sobota plecy biceps niedziela off i wtedy kolejny poniedziałek zaczynasz od nóg i tak dalej i tak dalej barki rozbij: daj przód między klatką a tricepsem, a tył między plecami a bicepsem :-))
No i melduje sie po 6tygodniach. Jesli chodzi o wage to przytylem 1,5kg z tym ze diete trzymalem przez 4tygodnie. Dwa ostatnie tygodnie jadlem troszke mniej co napewno przelozylo sie na brak znaczacych postepow. Zamierzam zrobic sobie tydzien regeneracji i zaczac cwiczy nowym planem Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p [...]
[...] i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w [...]
[...] 12 serii na duże partie i 9 seri na małe w takiej kolejności: Nogi przysiady 4 serie klata wyciskanie sztangi na niewielkim skosie 4 serie plecy wiosłowanie sztangą 4 serie barki wyciskanie sztangi 3 serie triceps wyciskanie francuskie sztangi 3 serie biceps uginanie ramion ze sztangą 3 serie IMO co do kolejności wykonywanych ćwiczeń najpierw [...]
WODYN słuchaj kurde kawał wspaniałej roboty odwalasz na forum na serio moje znanie a teras moje pytanie… ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem „lepszy”podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 … który [...]
[...] wyciagu do brzucha 12 10 8 8 - wioslowanie na maszynie w opadzie 3x12 - wioslowanie hantli 12 10 8 - lopata do klatki 12 10 8 8 - sciaganie drazka za glowe szeroko 3x12 barki: - brama tyl barki linki 3x12 - hantle bok siedzac 3x12 2x8 - kaptury: sztanga 15 12 10 10 II dzien. no to klata co napisalem i do tego barki: - wyciskanie hantli [...]
[...] nie przytył może aż tak dużo jak by chciał ale mięśnie wyrobił sobie elegancko (nie stosuje żadnej diety). Skoro radzicie abym pozamieniał partie mięśni np. w pon. klata i barki, to spoko, w końcu jestem żółtodziobem w tym. A jeszcze jefno co to są ćwiczenia stymulowane?? I mam ostatnią prośbę może ktoś ma gdzieś w szafie jakiś swój stary, [...]
a jak mi radzicie bo ja to widze tak: Pon.Klata,triceps,brzuch - ok Śr:barki,plecy?+brzuch - daj plecy + biceps Pt:biceps triceps brzuch - za duzo brzucha, daj tu barki z nogami Sob: Nogi, brzuch - zrobisz z barkami co wy na to?
[...] mim zdaniem jest dużo łatwiej, wpadasz na jedną jonkretną partię, dajesz z siebie maxa i do domu. Ja niestety muszę kombinowwać, bo przesadzę z klatą to braknie sił na barki albo tric. Ale nie zrozumiałeś mnie chyba, chodziło mi o to że nie robiłem , nic a nagle robię 80-100 seri tygodniowo + dwa dni bieganie. Nie porównujmy znów mojej [...]
a więc tak jutro mija 2tydzień redukcji bez podjadania i micha moge smialo stwierdzić na 94% dopietąą :-) dzis był trening na get fit poniżej pare zdjęc :P oczywiscie barki i lekko klata :-) do tego mila niespodzianka witająca mnie w tesco :-@ oraz wieczrona wyzerka czyli wolowinka 185g wiem mialo byc 200 ale taki byl ten stek :-D oraz zdjecie pod [...]